立っているときの自然な姿勢を、寝ているときにも保つ、それが枕の役割です。体型や日ごろの姿勢などによって、合う枕の高さは変わってきます。

立っているときは、首がスッと伸びています。あお向けになったときに、首の前後にシワが寄っているということは、枕が高すぎたり、低すぎたりするということになります。 枕の形が首から後頭部の形に合っていると頭の収まりがよく、部分的な圧迫感もありません。		体型に合った枕を使うと、寝た瞬間に体の力が抜けて、気持ちいいと感じられます。逆に、体型に合っていない枕だと、体のどこかに余分な力が入ります。例えば、枕が高すぎると顎を引いた姿勢になるので、奥歯をかみしめる咬筋（こうきん）に力が入ってしまいます。

一般的に、●痩せ型の人は「やわらかめ」●ガッチリ体型の人は「硬め」●標準体型の人は「中くらい」が、マットレス選びの基本といわれています。それは、体重と体を支えるマットレスの力のバランスが、快眠のポイントだからです。

眠るとき、体全体をゆるめる習慣を持つと快眠につながります。まず「顎」「目の奥」の力をゆるめ、続いて「つま先」「かかと」「足首」「ふくらはぎ」……と足の先から順番に頭部の先まで、1カ所ずつ意識して、ゆっくり息を吐きながら体中の力を抜きましょう。慣れてくると途中でスーッと眠りに入っていけます。

奥歯をかみしめる咬筋は、ものを かんでいないときでも無意識に力んでいます。意識して力を抜くこ とでリラックスできます。		携帯電話の使用など１点を見つめる機会の増加により、目の筋肉が 緊張しがち。ほぐすには、目をつむり、眼球の奥にある筋肉を束ねる部位に意識を向けましょう。

考えごとをしてしまい、なかなか寝つけない……そんなときは、ヨガの呼吸法をアレンジした簡単なリラックス術を。同室に人がいる場合は、心の中で音を響かせても効果があります。

休日の夜、翌日のために早く眠りたいのに眠れない……。その理由は、眠りのメカニズムにあります。
起床後、15～16時間で睡眠ホルモンのメラトニンが分泌し始め、その後1～2時間で睡眠に向けた体の準備が整います。だから休日に朝寝坊をすると、早く寝つけない原因となるのです。休日でも規則正しく起床することが、快眠につながります。